Arbetsmiljöfrågan: Jag blir jämt störd – hur ska jag göra?
Anders Forsell. Illustration/Foto: Adobe Stock/Myelie Lendelund
Medlem Här svarar Anders Forsell, arbetsmiljöansvarig chefsförhandlare och rådgivare på Sveriges Skolledares förbundskansli, på frågor från läsare och medlemmar som rör arbetsmiljö.
Publicerad: 2026-03-05 11:28
Frågan: Jag får nästan inget vettigt gjort eftersom jag störs ideligen. Hur ska jag ändra på det?
Svar: Du sätter dig vid datorn, redo att ta tag i uppgiften du skjutit upp hela veckan. Innan du ens hunnit börja plingar det i Teams. Du svarar ofta snabbt men då du återgår till arbetet tar du upp mobilen för att kolla nyheter. Känns det bekant? Du är inte ensam. I dagens arbetsliv är distraktion mer regel än undantag.
Därför kommer här fem tips, hämtade från Eric Donell, Riksförbundet Attention, om att ta tillbaka kontroll.
1. ”Göm dig” vid behov
Småprat med kollegor är trevligt men kostar tid. Måste du jobba ostört – boka ett konferensrum eller markera fokustid i kalendern. I öppna kontorslandskap är kollegors samtal den största störningen. Testa gärna hörlurar för att stänga ute ljud.
2. Stäng av alla ständiga notiser
Många avbrott orsakar vi själva. Vid tråkiga uppgifter är mobilen ett sätt att fly. Appar är designade för att stjäla uppmärksamhet. Sätt mobilen på ”fokusläge” och stäng av aviseringar på datorn. Ruta in fasta tider för att kolla mejl för kontroll av flödet.
3. Gör en tydlig plan
Har du börjat dagen med att ”bara” svara på några mejl och plötsligt är klockan lunch? ”Att göra”-listan kan hjälpa dig att prioritera rätt. Din chef kan troligen hjälpa dig att skilja mellan brådskande och mindre viktigt. Ett tips är ”Eisenhower-matrisen” för organisering och prioritering, som finns att hämta på prevent.se.
4. Skapa ordning i miljön
En rörig arbetsplats försvårar koncentrationen. Håll rent och använd smart förvaring. Även färg påverkar och svala nyanser, grönt, blått och beige, är bättre för koncentration.
5. Pausa regelbundet
Efter bara cirka 45 minuter intensivt arbete börjar fokus sjunka. Ta fler korta pauser – hämta kaffe, sträck på dig eller titta ut genom fönstret. Fysisk aktivitet ger energi och bättre koncentration. 20–20–20-metoden, där du var 20:e minut tittar minst 20 meter bort i minst 20 sekunder, är även skonsam mot dina ögon.
Behålla fokus handlar inte om att eliminera alla distraktioner, utan om att skapa rutiner som gör rätt val lättare.
Denna medlemsfråga publicerades i Skolledaren nr 1 2026.