Guide: Fem områden som kan ge återhämtning
Forskaren Lina Ejlertsson ger exempel på fem sätt att få en paus. Foto: Adobe Stock
Teman Lina Ejlertsson har nyligen gett ut boken ”Energireceptet”. Hon är doktor i folkhälsovetenskap och har forskat om återhämtning. Här ger hon exempel på fem områden som kan ge återhämtning för skolledare.
Håkan Söderberg
hakan.soderberg@skolledaren.se
Publicerad: 2026-05-27 12:04
Läs alla delar i Tema Återhämtning
Det är kanske viktigare än någonsin att rektorer mår bra och orkar med när stora reformer väntar. Läs alla delar i vårt Tema Återhämtning, som publicerades i Skolledaren nr 4 2026.
Så får du rätt återhämtning
Guide: Fem områden som kan ge återhämtning
Skolchefens lösning: Så ska rektorerna få vila
Fyra rektorer: Här är våra metoder för vila och återhämtning
Tid för återhämtning prioriteras i Borås förskolor
1. Naturen. Har man tur kanske skolan eller förskolan ligger nära naturen som möjliggör att man kan gå en promenad i naturen. Att bara titta ut genom fönstret och se naturen kan vara bra. Men naturen kan också finnas inomhus. Gröna växter eller bara en tavla på väggen med naturmotiv kan ge en mikropaus.
2. Rörelse. Gå en promenad runt skolan. Eller kanske till och från skolan. Eller bara sträcka på sig och göra enkla rörelseövningar. Det kan vara ett sätt att få en mikropaus som ger återhämtning.
3. Avslappning. Ta djupa andetag inför ett möte. Det måste inte alltid vara det stora som att ligga ner och vila. Att dra sig undan en lite stund. Ta några djupa andetag, det kan ge oss lugn.
4. Kultur. Musik, dans, läsning, skrivande, pysslande, att faktiskt göra något kreativt. Eller kanske lösa korsord eller lägga pussel. Det kan också göras med kollegor.
5. Relationer. Även om man behöver egentid, så behövs också trygga och starka relationer. Det kan vara att prata öppet med en kollega, kanske ”walk and talk” där man kombinerar arbete med återhämtning. En god gemenskap ger bra återhämtning.
Lina Ejlertssons tips inför sommaren
- Vässa ditt fokus genom att till exempel vara i tystnad, djupandas, gå ut i naturen och vinnlägga dig om att göra en sak i taget.
- Känn mer glädje genom att hjälpa någon annan, prova något nytt, reflektera positivt och exempelvis dansa.
- Hitta bättre balans genom att lyssna på kroppen, utföra saker i ett långsammare tempo, skriva dagbok och prioritera hårdare.
- Öka din energi genom att göra rörelseträning, lyssna på musik, ta en promenad och prata med en vän.